s 4

a ze względu na który składnik proponujesz mi stack potreningowy?tzn co sobie uzupełnię poprzez spożycie go po wysiłku,a czego nie biorę aktualnie.generalnie u mnie po tren idą aminokwasy+jabłczan+dojdzie białko i wydawało mi się,że już mi nic więcej do szczęścia nie trzeba:).a od jak dawna bierzesz tą betkę?i jak oceniasz efekty? No i odbył się [...]

Wiadomo,że łatwiej,ale rób tak dalej. Opieprzaj ile wlezie(w razie potrzeby ) bo to pomoże,a przynajmniej powinno:). Właśnie po to ten dziennik,po to te wpisy z treningów i po to te filmiki(tych ostatnich najmniej,ale to się będzie zmieniać). Udało Ci się nie zjeść wszystkiego? Dzisiaj mam taki rozbity dzień i ciągle mi się spać chce. Dlatego też [...]

Spokojnie, w końcu kupimy sobie maszynkę do zwijania bandaży i będzie po kłopocie:) 4. posiłek: tuńczyk+2 kromki chleba+zielona herbata ******************************************************************** 9.11.2010 Ale mnie kur.ewsko nogi bolą. No ale przynajmniej czuję,że robiłem siady. 1. posiłek: 5 jajek+2kromki chleba razowego 2. posiłek: [...]

No i trening. Fajnie było. Czas trwania: 1h50min MC RAW: 180kg 2x3 MC najluźniejszy kostium: 200kg 2x2 MC centurion: 210x1 215x1 220x1 Po treningu: 2. ,,posiłek": białko+banan Wróciłem sobie do domu na weekend i teraz w końcu zjem jak człowiek. Ziemniaki widzę pierwszy raz od dawien dawna. Stanąłem rano na wadze i okazało się,że ważę tyle co [...]

No a dzisiaj taki lekki trening rozruchowy. 30.03.2011 Przysiad: RAW: 145kg/3 Bandaże lekko owinięte(zwijane w rękach+wiązałem się sam): 165/3 175/3 WL RAW: 100kg/4 105kg/3 110kg/2 + po 5 serii na biceps i triceps Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej. A na zdjęciu ostatnie wspomnienie [...]

Ok 30-40g w porcji na 30-40min przed treningiem 12.04.2011 Fronty: 65kg/6 85kg/4 95kg/3 105kg/3 Wyciskanie na barki(przód): 30kg/12 50kg/12 70kg/10/8 Podciąganie sztangi do brody: 30kg/8 50kg/6 + lekko brzuch uwagi: obciążenie przy wyciskaniu na barki i podciąganiu sztangi było chyba jakieś oszukane,bo nigdy tyle nie brałem. Poza tym wszystko [...]

3.08.2011 Waga po porannym treningu i posiłku potreningowym: 84,1kg; mogę jedynie przypuszczać, że na czczo będzie poniżej 83kg.Cały czas zapominam to sprawdzić. MC RAW(pas): 190kg/2 (180kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 155kg 3x3 (145kg 3x3) Szrugsy: 145kg 2x5 Wiosło sztangą: 80kg/5 90kg/5 MC na prostych nogach: 100kg/5 120kg/5 Podciąganie na drążku [...]

29.08.2011 WL RAW: 100kg 5x3 (95kg 10x4) Wąsko: 70kg/4 80kg/3 90kg/2 Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8 35kg/6 37,5kg/6 40kg/6 ,,Młotki": 2x15kg 4x6 Wyciąg biceps: 12/10 Skłony boczne: 30kg 3x15 Uwagi: 1. Osiągnąłem swój kres jeśli chodzi o wl raw bez asekuracji. Strasznie męczy mnie zdejmowanie itd. Co więcej,czułem po prostu brak sił po [...]

A więc tak, mam: Uniwersal Amino 2700 700kaps: dawka 8 kaps na dzień,między posiłkami FA Anticatabolix 3x550g: dt 20g(na czczo,przed i po treningu) dnt: 5-10g Monohydrat Hansa X Sport 500g: na 7 tygodni przed zawodami zacznę brać 10g dziennie DAA Activlab 2x120kaps: 4-5g dziennie najprawdopodobniej na noc; sprawdzę jak to działa i może dokupię [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem i służy mi już kilka dobrych lat :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - [...]

Ja to nazywam treningiem intuicyjnym....;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-22 23:27:03 O właśnie brakowało mi tego słowa :-) Dobrze powiedziane :-) Zaległości. Wczoraj. Piątek 24.03.2017 Bieganie - 5' trucht, 20' szybko, 10' spokojny bieg Ciężko bo poszedłem lekko głodny. Przy szybkim tempie szybko mi ubywało energii ale jakoś [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Elitdaros PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 lat WZROST:185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Prz napietych miesniach: WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Lewa reka: 28cm, prawa reka: 29cm OBWÓD RAMIENIA(bic.):Lewy: 34cm, prawy: [...]

Zamierzone: B 865 kcal 216g T 1100 kcal 122g W 1316 kcal 329g 3281 kcal posilek I -jajecznica z 3 jaj i 3 bialek (jajo cale 100 kcal 6,5/7,4/1) (r 40/22,2/6 400kcal) -platki owsiane na wodzie 100gram (12/7,2/69,3 387kcal) -jablko (0,4/0,4/12,1 48kcal) -oliwa z oliwek 5gram (0/5/0 44kcal) Razem 52,4/34,8/87,4 [...]

Co chcesz zbudować na takiej ilości białka? Z czego większość jest z SZYNKI. IMO za mało białka i złe źródła. I nie za często te dni bez diety? Czy to aż taki kłopot zjeść 4-5 posiłków dziennie? :-) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-07 08:59:32

Pawiel za jakas 1h poprawie bledy jakie masz w diecie. Wlasnie wrocilem z pracy i teraz niebardzo mi sie chce Edit O kurde niewidzialem ze twoj post ma juz 4 strony , potem je przeczytam i zobacze co jescze do poprawy Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-04 17:53:51

dzięki kuka masz soga (kopnął cię zasczyt bo w całej mojej historii na sfd dałem jakieś 3 sogi :) ) sam podedytowałem troche ale nie weim które wybrać jak sądzicie? http://i9.photobucket.com/albums/a90/wiktorja/1-4.jpg http://i9.photobucket.com/albums/a90/wiktorja/2-4.jpg http://i9.photobucket.com/albums/a90/wiktorja/3-2.jpg [...]

Jak dla mnie raczej taki układ wydaje sie być bardziej realnym: 1. Cutler 2. Wolf/Heath 3. Wolf/Heath 4. Dexter Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-07-27 21:36:42

http://4.bp.blogspot.com/__xoggXWTQr0/SSyrgdzsT0I/AAAAAAAAD3g/wMEM1gewIVc/s1600-h/Phillip_Heath_032.jpg Zmieniony przez - scR w dniu 2008-11-26 06:15:45

Będzie zapewne, z dnia na dzień coraz bardziej się nie mogę doczekać jak te potwory staną na scenie. 1.Jay 2.Kai 3.Phil 4.Branch Dziękuje dobranoc, co nie zmienia faktu, że imponuje mi bardzo każdemu już znany Winklaar i jestem najbardziej ciekawy które on miejsce zgarnie. Zmieniony przez - Valoria w dniu 2010-08-21 16:46:41

Trening ramion, 4 tygodnie przed @ 260lbs http://www.flexonline.com/videos?bctid=602094590001&bclid=407618621001 W filmie Phil mowi, ze poprzedni trening ramion mial miesiac temu. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-09-07 21:28:33